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Retiro de Silencio

Intervención intensiva basada en mindfulness y compasión

Estudio de los cambios epigenéticos, psicológicos y neurológicos

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¿Es posible tener un impacto positivo en personas con estrés en un formato de retiro de 6 días intensivos? ¿Qué cambios epigenéticos, psicológicos, neurológicos podríamos encontrar?

Participa en este estudio con un mínimo coste y comprueba los efectos de una intervención intensiva basada en mindfulness y compasión

El estrés crónico supone un gran riesgo para la salud. Puede ser la causa de muchas afecciones comunes hoy en día, como la depresión (Hammen, 2014), el dolor crónico (Abdallah & Geha, 2017), enfermedades autoinmunes (Seiler et al., 2020) o degenerativas y, en general, supone un obstáculo para tener una vida plena y satisfactoria.

Según el informe de Cinfa, casi 12 millones y medio de españoles (12.413.000) sienten que lo sufren de manera habitual en su vida diaria. Sin embargo, a diferencia de lo que comienza a emerger en algunos ámbitos de la salud, con las denominadas intervenciones intensivas (Huckfeldt et al., 2020), no se conocen intervenciones de este tipo que puedan tener un impacto psicobiológico en poco tiempo. Basándonos en evidencia de cómo programas intensivos centrados en algunas características psicológicas como el optimismo, pueden tener efectos significativos en áreas como la salud cardiovascular (Mohammadi et al., 2020), y de que las mejoras en el estado de ánimo pueden fortalecer el sistema inmune (Ayling et al., 2020), hemos diseñado un programa intensivo basándonos en el MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) y CCT (Compassion Cultivation Training) que durará 6 días intensivos. El programa se llevará a cabo en El Escorial del 24 al 30 de Agosto del 2022.

Plazas agotadas

 

El retiro se llevará a cabo en El Escorial del 24 al 30 de Agosto del 2022.

Durante estos 6 días se tomarán 3 muestras de sangre: al principio, en medio y al final. Además, se tomará otra muestra entre 4 y 6 meses tras la intervención. Paralelamente, se llevará a cabo un estudio de la actividad funcional del cerebro y evaluación psicológica.

¿En qué consiste el programa intensivo?

Durante 6 días se combinarán las prácticas de MBSR y CCT. Los programas intensivos permiten generar un aprendizaje masivo en poco tiempo. Las sesiones comenzarán por la mañana y terminarán por la noche. Durante los 6 días de prácticas habrá 5 días de silencio. En el programa aprenderás:

  • Qué es el estrés y cómo regularlo
  • Cómo practicar mindfulness y desarrollarlo cotidianamente
  • Estrategias de afrontamiento de la incertidumbre
  • Cómo practicar técnicas de regulación emocional basadas en compasión y autocompasión
  • Cómo afrontar la ansiedad y los síntomas depresivos

El horario habitual de un día del programa, que será dirigido por cuatro profesores profesionales del equipo de Nirakara, es:

8:00 Práctica corporal y  de meditación

9:00 Desayuno

10:30 Sesión práctica

12:00 Descanso

12:30 Práctica corporal

14:00 Comida

16:00 Sesión teórica y práctica

18:30 Práctica corporal

20:00 Cena y descanso

Durante el desarrollo del retiro nos acompañarán también profesionales clínicos y un equipo de investigadores, para supervisar que todas las actividades se llevan a cabo acorde a los protocolos establecidos de investigación.

El alojamiento es en habitación individual con baño. Además de los contenidos y prácticas de los programas MBSR y CCT, el participante recibirá un informe con el detalle de su edad biológica y de los cambios que el retiro ha tenido en las variables psicológicas y neurológicas que forman parte del proyecto de investigación, y que se pueden consultar más adelante en la página.

Lista de espera

Si deseas apuntarte a una lista de espera para este o para futuros estudios, rellena el siguiente formulario:

Variables

Epigenéticas

Es la ciencia que estudia los interruptores que activan o silencian los genes, y permite explicar cómo nuestras actividades y estilo de vida afectan en este sentido. Aplicaremos técnicas moleculares de última generación para estudiar si un retiro intensivo de mindfulness permite revertir los cambios epigenéticos asociados al estrés.

Psicológicas

Evaluaremos cambios en el estado de ánimo y en síntomas de estrés y malestar.

Neurológicas

Analizaremos los cambios funcionales de la actividad cerebral en resting state.

Inmunológicas

Estudiaremos los biomarcadores necesarios para comprender los posibles cambios inmunológicos asociados a una regulación del estrés.

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Entidades colaboradoras en este estudio

El programa está enmarcado dentro del proyecto de investigación PID2019-108711GB-I00 (Ministerio de Ciencia) dirigido por el Dr. Carmelo Vázquez (Facultad de Psicología, UCM) en colaboración con el laboratorio de Epigenómica Biomédica del IDIBAPS dirigido por el Dr. Iñaki Martín-Subero y Nirakara Lab.

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